让运动健身事半功倍

Posted by: Elma

May 18th, 2010 >> 健康人生

  我们现在的生活水平都大大的提高了,以前是关心怎样才能吃饱,现在则要考虑吃多了怎么办。吃多了怎么办呢?运动健身呗!现如今我们都知道要多运动少吃肉。但问题是,不吃肉是不行滴,运动太多是受不了滴,任何事都要讲究个方法。我们的老祖宗给我们留下了丰厚的文化遗产,吃饭方面的也没落下:“早吃好、午吃饱、晚吃少”,这也是我们的一大传统饮食习惯,但这一切都必须和运动健身搭配起来完成,这样才会有更好的身体,当然还有苗条的身材!运动健身的科学方法绝对不是一味的流汗,健康的生活方式才是核心:
第一步,学会科学饮食,为运动健身计划减负。1早饭必吃。经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量,人体需要含丰富碳水化合物来重新补充和储藏能量,如果不吃早餐,人在午饭时就会出现强烈的空腹感和饥饿感,很容易吃多,而且身体也更容易吸收多余的热量;2中午吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,而且下午也比较容易饿,中午吃的太少实在是很痛苦的;3晚上一定要做到尽量少吃,而且不要吃肉食、甜食、油炸食!这不只是对女士而言哦,晚上吃的清淡会使你更加舒服,也更有助于睡眠。
第二步,精华你运动健身的时间,会使你事半功倍,也更加可选。例如,坚持晚饭后快步走半个小时以上。如果不想那么累,其实慢步走也OK啦,重点是你要有意识的在特定的时候进行少量的运动,这也帮助你消耗大量的多余能量,是运动健身的捷径哦。再比如,把运动健身的时间尽量放在晚上。因为从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
第三步,拒绝坏习惯,保护你运动健身的辛苦果实。1不吃甜食。糖类是使人发胖的真正元凶。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,就转化成脂肪。2减慢你的进食速度。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。3调整你的运动健身计划。我们锻炼身体,不只是为了让我们更漂亮,更是为了我们的健康。只是一味的做无氧运动是不科学的,适时的加入一定量的肌肉锻炼也是必要的哦。

总之,我们要吃好,玩好,身体好,有个健康人生

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This entry was posted on Tuesday, May 18th, 2010 at 11:41 am and is filed under 健康人生. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.

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