健身的误区

Posted by: Elma

May 26th, 2010 >> 健康人生

 

 随着人们对健身的日益重视,越来越多的健身项目出现在我们身边,虽然运动让我们更健康,但它却是需要科学的,否则就会事倍功半,甚至会有反效果。为了帮助大家更加健康科学的进行运动健身,特此总结出以下运动误区,请大家要尽量避免哦:

  1、一定要运动到出汗才算有效。运动是否有效并不能用是否出汗来衡量,人的汗腺各有不同,可以被分为活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者,这与与遗传基因有关。所以用出汗来判断实际上是很不合理的。

  2、锻炼到肌肉疼痛说明今天的锻炼很有效果。错!肌肉疼痛只能说明你今天的锻炼过度了或者训练方式不恰当。知道你为什么会肌肉痛吗?那是因为你的肌肉运动过快了,从而使得有氧酵解不足,无氧酵解就代替了有氧酵解,这会使肌肉组织中乳酸的浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。停止运动后,疼痛自然会逐渐消失。所以如果锻炼到肌肉痛,就要适当的休息,或者调解运动方式。

  3、大运动量有助于迅速减肥。很多美眉都容易犯这种错误,以为只要多做运动,体重就会快速下降。其实,只有坚持长期的训练,尽量保证消耗大于吸收,只有这样才能达到迅速减肥的目的。

  4、每天20分钟锻炼绝对必要。不一定哦。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。健身是一个长期的事,“坚持、经常”才是最重要的。

  5、坚持运动一段时间后后肌肉就不会萎缩了。这是十分错误的!只要运动停止,几个月后就会长出脂肪,无一例外。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动的间隔时间不宜过长。

  6、健康运动对任何年龄段的人都有益。不是这样的。运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作是十分必要的。

  7、不管从事哪项运动几乎只穿同一双鞋。这是很不好的习惯。根据不同标准挑选运动鞋对我们的身体是很重要的。什么运动项目以及如何进行运动,甚至身体的哪个部分在受力,在挑选运动鞋时都是需要考虑到的。

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This entry was posted on Wednesday, May 26th, 2010 at 9:44 am and is filed under 健康人生. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.

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