健身按摩

Posted by: Elma

May 27th, 2010 >> 健康人生

  健身按摩是在现在很流行的一种运动保健方法,通过按摩可使我们的经络畅通,有效的缓解疼痛、稳定情绪,增强人体的机能,提高免疫力,总之是好处多多啦。  按摩时没有特定的姿势要求,无论坐还是站都没问题,但切忌要全身放松,心情轻松,呼吸平静,没有杂念。只有这样才会有更好的效果。�
下面就介绍几种简单的按摩方法,在家中可以时常练习:�
1、揉发梳头。用十指梳头,从前发际到后发际,总共18-36次。�
2、双鸣天鼓。将两掌心按紧双耳,用食指弹打风池穴(枕骨后凹陷处)18-36次。�
3、推拉双耳。用掌心推拉耳的正反面,同时用食指和中指夹拉外耳轮,18-36次。注意:重视你的耳朵是十分必要的,会有意想不到的效果。�
4、运目养神。两手虎口交叉,将掌心按在丹田(脐上),正反运转双目18-36次。�
5、刮眼明目。两拇指点按在两侧太阳穴上,用食指刮上下眼眶18-36次。�
6、捋鼻防感。用两拇指关节沿鼻唇沟上下按摩18-36次。�
7、浴面生华。用两掌心在面部作旋转按摩18-36次。�
8、叩齿固肾。两手虎口交,将掌心按在丹田,轻轻叩打门牙、边牙各18-36次。�
9、搅海吞津。两手虎口交叉,将掌心按在丹田,用舌在口腔内正反搅动各18-36次。将所生津液一鼓作气的吞下。�
10、竖拉肩井。两掌左右轮换拍拉肩进(肩的正中),左手拍拉右肩井,顺手拍拉左肩井,18-36次。�
11、横摩胸肋。两掌左右轮换横摩胸肋,左手横摩右胸肋,右手横摩左胸肋,18-36次。�
12、正反揉腹。两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,正转36圈,反转24圈。�
13、背搓腰际。两手同时在背后由上向下推搓两侧腰际和臀部18-36次。�
14、敲打命门。双手轻轻握拳,有节奏地轮换敲打前后命门(脐中为前命北京日报,背后与脐中相对的位置为后命门)18-36次。�
15、按摩上肢。两手左右轮换按摩上肢的正、反面18-36次。�
16、按摩下肢。两手左右轮换按摩下肢的正、反面18-36次。�
17、按摩涌泉。用掌心分别按摩两足的涌泉(脚底心)和脚背18-36次。�
18、全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、颈部、头部、面部、上肢和下肢作轻松百富有弹性的拍打。 

  做完这一切,轻松的站立,保持安静,闭上眼睛、紧闭双唇、平静的呼吸,两手自然下垂,直到心境平静,心情愉快为止。 

  通过上面这一套自我按摩,会使你的经络变得畅通,将会有效的缓解疼痛,并使你情绪稳定,睡眠质量的到改善,食欲增加。如果有疾病,也会有利于疾病的好转。随着整个身体的调节,人体的各个器官相互协作,使阴阳得以平衡,从而增强人体机能,免疫功能不断提高,最后达到治愈疾病和健身长寿的目的。按摩绝对是我们拥有健康人生的一条捷径,只要你愿意坚持。  温馨提示:骨折、创伤处要用力得当;要因人、因时、因病而有别对待。 

  当然,如果你对运动健身更感兴趣,我们也有很多好建议给你哦,可以让运动健身事半功倍

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This entry was posted on Thursday, May 27th, 2010 at 9:26 am and is filed under 健康人生. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.

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