Archive for the ‘健康人生’ Category

健身按摩

Posted by: Elma

May 27th, 2010 >> 健康人生

  健身按摩是在现在很流行的一种运动保健方法,通过按摩可使我们的经络畅通,有效的缓解疼痛、稳定情绪,增强人体的机能,提高免疫力,总之是好处多多啦。  按摩时没有特定的姿势要求,无论坐还是站都没问题,但切忌要全身放松,心情轻松,呼吸平静,没有杂念。只有这样才会有更好的效果。�
下面就介绍几种简单的按摩方法,在家中可以时常练习:�
1、揉发梳头。用十指梳头,从前发际到后发际,总共18-36次。�
2、双鸣天鼓。将两掌心按紧双耳,用食指弹打风池穴(枕骨后凹陷处)18-36次。�
3、推拉双耳。用掌心推拉耳的正反面,同时用食指和中指夹拉外耳轮,18-36次。注意:重视你的耳朵是十分必要的,会有意想不到的效果。�
4、运目养神。两手虎口交叉,将掌心按在丹田(脐上),正反运转双目18-36次。�
5、刮眼明目。两拇指点按在两侧太阳穴上,用食指刮上下眼眶18-36次。�
6、捋鼻防感。用两拇指关节沿鼻唇沟上下按摩18-36次。�
7、浴面生华。用两掌心在面部作旋转按摩18-36次。�
8、叩齿固肾。两手虎口交,将掌心按在丹田,轻轻叩打门牙、边牙各18-36次。�
9、搅海吞津。两手虎口交叉,将掌心按在丹田,用舌在口腔内正反搅动各18-36次。将所生津液一鼓作气的吞下。�
10、竖拉肩井。两掌左右轮换拍拉肩进(肩的正中),左手拍拉右肩井,顺手拍拉左肩井,18-36次。�
11、横摩胸肋。两掌左右轮换横摩胸肋,左手横摩右胸肋,右手横摩左胸肋,18-36次。�
12、正反揉腹。两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,正转36圈,反转24圈。�
13、背搓腰际。两手同时在背后由上向下推搓两侧腰际和臀部18-36次。�
14、敲打命门。双手轻轻握拳,有节奏地轮换敲打前后命门(脐中为前命北京日报,背后与脐中相对的位置为后命门)18-36次。�
15、按摩上肢。两手左右轮换按摩上肢的正、反面18-36次。�
16、按摩下肢。两手左右轮换按摩下肢的正、反面18-36次。�
17、按摩涌泉。用掌心分别按摩两足的涌泉(脚底心)和脚背18-36次。�
18、全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、颈部、头部、面部、上肢和下肢作轻松百富有弹性的拍打。 

  做完这一切,轻松的站立,保持安静,闭上眼睛、紧闭双唇、平静的呼吸,两手自然下垂,直到心境平静,心情愉快为止。 

  通过上面这一套自我按摩,会使你的经络变得畅通,将会有效的缓解疼痛,并使你情绪稳定,睡眠质量的到改善,食欲增加。如果有疾病,也会有利于疾病的好转。随着整个身体的调节,人体的各个器官相互协作,使阴阳得以平衡,从而增强人体机能,免疫功能不断提高,最后达到治愈疾病和健身长寿的目的。按摩绝对是我们拥有健康人生的一条捷径,只要你愿意坚持。  温馨提示:骨折、创伤处要用力得当;要因人、因时、因病而有别对待。 

  当然,如果你对运动健身更感兴趣,我们也有很多好建议给你哦,可以让运动健身事半功倍

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健身的误区

Posted by: Elma

May 26th, 2010 >> 健康人生

 

 随着人们对健身的日益重视,越来越多的健身项目出现在我们身边,虽然运动让我们更健康,但它却是需要科学的,否则就会事倍功半,甚至会有反效果。为了帮助大家更加健康科学的进行运动健身,特此总结出以下运动误区,请大家要尽量避免哦:

  1、一定要运动到出汗才算有效。运动是否有效并不能用是否出汗来衡量,人的汗腺各有不同,可以被分为活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者,这与与遗传基因有关。所以用出汗来判断实际上是很不合理的。

  2、锻炼到肌肉疼痛说明今天的锻炼很有效果。错!肌肉疼痛只能说明你今天的锻炼过度了或者训练方式不恰当。知道你为什么会肌肉痛吗?那是因为你的肌肉运动过快了,从而使得有氧酵解不足,无氧酵解就代替了有氧酵解,这会使肌肉组织中乳酸的浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。停止运动后,疼痛自然会逐渐消失。所以如果锻炼到肌肉痛,就要适当的休息,或者调解运动方式。

  3、大运动量有助于迅速减肥。很多美眉都容易犯这种错误,以为只要多做运动,体重就会快速下降。其实,只有坚持长期的训练,尽量保证消耗大于吸收,只有这样才能达到迅速减肥的目的。

  4、每天20分钟锻炼绝对必要。不一定哦。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。健身是一个长期的事,“坚持、经常”才是最重要的。

  5、坚持运动一段时间后后肌肉就不会萎缩了。这是十分错误的!只要运动停止,几个月后就会长出脂肪,无一例外。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动的间隔时间不宜过长。

  6、健康运动对任何年龄段的人都有益。不是这样的。运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作是十分必要的。

  7、不管从事哪项运动几乎只穿同一双鞋。这是很不好的习惯。根据不同标准挑选运动鞋对我们的身体是很重要的。什么运动项目以及如何进行运动,甚至身体的哪个部分在受力,在挑选运动鞋时都是需要考虑到的。

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如何护肤?我知道

Posted by: Elma

May 25th, 2010 >> 健康人生

 

想保证你皮肤的美丽光滑仅仅靠美容和健康按摩是不够的。你需要有一套合理的家庭护理方法。 以下是为了保护皮肤而需要养成的生活习惯:

  • 坚持健康的饮食,多吃水果、蔬菜,特别是绿叶菜。好的营养师健康肤质的基础。

 

  • 每天坚持喝充足的清水 (我会装满水瓶来提醒自己)

  • 戒掉那些有损皮肤的坏习惯,例如抽烟、过量饮酒、暴晒在阳光下。

 

  • 通过朋友找一个优秀的美容护理师,定期到他(她)做一些基础护理。

 

  • 通过专业的面部按摩深入清洁你的皮肤,并且复查你的护肤效果,每年至少四次。

 

  • 扔掉香皂,使用适合你肤质的、有质量的产品。与你的美容护理师讨论你的家庭护理方法。

  

  • 如果你无法负担的所有的护肤产品,就问你的美容护理师,最重要的部分是什么。在你可能投资的产品上添加护理。 即使在阴天或冬天也要涂防晒霜。使用高质量、高SPF系列的防晒霜。阳光的损害是导致皮肤过早衰老的最简单直接的原因。

  当然我们还有很多美容养颜的方法,但是良好的习惯是健康人生的基础。

 

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运动让我们更健康

Posted by: Elma

May 24th, 2010 >> 健康人生

  如何让你的身体保持健康呢?我想体力锻炼是非常重要的一个方法。我们的国家医学教育部鼓励学生每天锻炼一小时。运动能够为我们的身体带来很多作用。我们一起来看看吧: 

  一方面,体育锻炼能够加快我们血液的流动,这些流动的血液会带着各种营养走遍我们的全身。,并会带走我们的体内的垃圾,增强我们的体制。

  另一方面,运动健身会激发我们身体的每一个系统,例如,当你在打篮球, 你在运动期间不断的奔跑、跳跃。 你的身体会对关节产生更大的负担,你的肌肉频繁的收缩,它们都需要适应锻炼的强度,为它们的使命消耗更多的能量,承受更重的负担。而我们的关节和肌肉会在这样的刺激中变得更加强壮,并为更强度的刺激做好了准备。这意味着,你的身体在训练中变得更加迅速和强壮。

  第三点,体育锻炼会显著提高我们免疫系统免疫能力,锻炼中,我们的身体在不断的流汗,它不止带走了体内的垃圾,也使我们身体的每一个路径都变得通畅。让我们享受运动后的舒畅,远离疾病,有个健康人生。有了健康,才会有更多的美丽。这里向你推荐让自己变美的三招

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美容养颜?吃水果吧!

Posted by: Elma

May 21st, 2010 >> 健康人生

  夏天就要来临,很多美眉都喜欢这个多彩缤纷的季节,不只是因为可以穿很多漂亮、迷人的衣服,更重要的是,许多有利于美容养颜的食物也纷纷上市了!水果在夏日的暖阳中来到了我们身边,它可是美容养眼的一大法宝!多吃水果不仅会使皮肤更有光泽,而且可以用水果做成面膜或者霜剂,涂在脸上也能收到非常好的养颜效果。

防晒圣品--西瓜

  夏天是美好的,但却也是日光直射、紫外线较强的季节,皮肤很容易被灼伤,美眉们对此往往大伤脑筋。不要担心,我们有很好的防晒圣品--西瓜。大家都知道,西瓜的含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合夏季补充人体水分的损失。而且吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体补充的不仅仅是水分哦,西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。它含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种有利于皮肤的氨基酸,而且含腺嘌呤等重要代谢成分,以及糖类、维生素、矿物质等营养物质。更让人心动的是,西瓜的这些成分,很容易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白等有着超好的效果。

 美容小贴士:吃西瓜时,用瓜汁擦擦脸,或用西瓜外皮切薄片贴敷15分钟,整个夏天都可以使你的皮肤保持清新细腻、洁白、健康!^^

色素沉积的克星--柠檬

   很多美眉的都知道,柠檬有很好的减肥功效,柠檬酸可以加快我们体内对食物的消化,省去了很多运动健身的麻烦。而且除这一优点外,柠檬中含有的维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分以及丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱.,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等有着十分显著的效果。所以,食用柠檬能将我们从肌肤老化和色素沉着中轻松地解救出来。另外,柠檬具有高度碱.,被认为是治疗疾病的良药。止咳、化痰、生津健脾,对于人体的血液循环及钙质吸收均也能起到促进作用。有这么多优点,美眉们心动了吧?要知道西方妇女在很久以前就十分喜欢用柠檬汁作美容品,应用的很广泛,方法也很多。但MM们要注意的是,由于柠檬中含大量有机酸,对皮肤是有刺激的,所以千万不要将柠檬原汁直接涂在脸上,一定要稀释后或按比例配用其他天然美容品才能敷面哦。

 美容小贴士:洗脸后,把蘸上爽肤水的化妆棉,加上几滴柠檬汁混和,轻拍于脸上,有脸部美白、软化角质及收细毛孔之效。

 使皮肤更红润——苹果

  苹果素来享有“水果之王”的美誉,可惜我们大多数人都只知道苹果的食用价值,其实它的美容作用更能让你叹为观止!苹果含丰富的果胶,有助调节肠的蠕动,而它所含的纤维质可帮助清除体内垃圾,从而助你排毒养颜,让美眉们更健康漂亮(推荐让自己变美的三招)。现代人的生活大都紧张忙碌,便秘等消化系统疾病已成为普遍问题,吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火,对于身体的排泄、排毒有很大功效。更重要的是,苹果中含有大量的维生素C,常吃苹果,可帮助我们消除皮肤雀斑、黑斑,保持皮肤细的水嫩红润哦。

  美容小贴士:取苹果2个,牛奶适量,将苹果洗净后榨汁,与牛奶按1:2比例混合。用混合液早晚清洗面部,对于面部皮肤有保健的作用,长期使用可以使肌肤光滑细嫩。

 让肌肤更透亮--香蕉

   香蕉具有天然的果酸,有保湿润泽的美肤功效,再加上鲜奶的调和,会有不错的保湿效果。把香蕉捣成泥状用来敷脸,是常见的水果面膜,可别小看这做起来简单无比的水果面膜,适合任何的肌肤呢。香蕉的油分与维生素成分敷后能渗入皮肤,润泽我们宝贝的肌肤,尤其特别适合干性肤质的MM使用,用完之后会格外滋润。

美容小贴士:取香蕉1根,牛奶2勺,浓茶2勺。将香蕉捣烂,分别加入牛奶和浓茶,慢慢将混合物调匀至糊状后涂在清洁后的脸上,待10至15分钟后,用温水洗净。

解放”你的毛孔-- 葡萄

   葡萄具有多元化的美容功效。首先,它的葡萄多酚(Polyphenols)具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;另外葡萄果核可以软化肤质,使皮肤滋润保湿。此外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。韩国影星李英爱每次感觉自己胖起来时,就会赶快用“葡萄减肥法”来瘦身。在七天中,每天只吃葡萄以及喝水,另外最好还得食用冲泡式的葡萄糖,用它来恢复疲劳、补充体力,既减肥又美容,一举两得。

 美容小贴士:用葡萄果汁来做面膜敷脸的话,应该选择表皮颜色深,味道甜的那种哦。

美容养颜小常识——看出你需要的食谱

   我们都知道,人体的内脏都与脸部的不同部位有着某种特定的“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来,因而饮食对美容极为重要,我们可以根据自己的面容状况,改善自己的食谱。

 额头皱纹增加——表明肝脏负担过重:必须戒酒,少吃动物脂肪,而且每天至少饮3升水。如果能做到小小的节食,例如放弃一顿午餐则更好。

眼圈发黑,眼神无光--肾负担太重:请少吃盐、糖、咖啡,多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。

 脸颊发灰--身体缺氧,肺部功能不佳:应多散步、慢跑,并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。

 红鼻头--饮食偏甜:甜食鼻子是不喜欢糖的。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。

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健康按摩--重视你的耳朵

Posted by: Elma

May 20th, 2010 >> 健康人生

  现在人们越发的注重健康,不只在饮食上更加重视,运动健身等体力训练方面也更加上心。但是这些都是需要毅力和耐心的,很多人不愿把太多的时间精力投入与此,所以健身按摩就成了一个不错的选择。这里我为大家推荐一种非常简单有效地按摩方式--按摩你的耳朵。

  耳朵不仅是一个听觉器官,也是一个平衡器官,内耳的“前庭分析器”掌握着我们身体的平衡。中医中就有:“肾主藏精,开窍于耳”的说法,人体的许多疾病都可以由耳朵发出信号,比如肾气衰退的时侯就会引起耳聋、耳鸣,动脉硬化的人也会发生耳聋的现象。我们的耳朵还与寿命有关,耳垂上没皱褶、听力好的人寿命长,耳垂上有皱褶、听力差的人寿命短。所以经常按摩你的耳朵,不仅能增强听力和保持平衡,而且能起到养生保健作用哦。方法非常简单,并且没有副作用,坚持按摩一段时间,你就会体会到它的好处,方法如下:�
    1.揉耳廓:将两手掌搓热,用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓,先上下揉,再前后揉,最好转圈揉,直到局部发红发热为止。�
    2.拉耳垂:两手拇指、食指捏住两耳垂,轻轻牵拉,先向上下牵拉50下,再向前后牵拉50下。�
    3.钻耳孔:两手的小手指分别插入两耳外耳道,前后旋转,像钻头钻东西一样,连续钻50下。�
    4.按耳屏:两手食指按压住耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界的气体对鼓膜产生按摩作用,连续按压50下。�
    5.推耳背:两手四指并拢托住耳朵后背,轻轻向前推,使耳廓盖住耳孔,然后松开,如此反复推耳背50下。

  长期对你的耳朵进行保健,你会的到意想不到的收获,想要让自己变美的三招必须是建立在健康的基础之上,让我们继续重视自己的身体,保持健康的心态,休闲娱乐,用心工作,有一个健康的人生

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护肤美容必备知识

Posted by: Elma

May 19th, 2010 >> 健康人生

 女人是一种永远追求美丽的生物,美眉们都希望自己能够变得更美,除了限你们推荐让自己变得更美的三招,护肤与运动健身也是我们的必修课,经过无数佳丽的亲身实践,我们帮大家总结了很多有用的护肤美容经验,我们一起来看看吧!

护肤美容第一步:解决常见问题

脸色暗沉--牛奶洗面--5天见效

  不要小看天然的护肤品哦!上妆前,可以先用牛奶洗面。牛奶有美白嫩滑的作用,好多人洗完后脸部立即变得顺滑,上粉底就会更容易。注意:用牛奶洗面前,应用洁面乳先清洗污垢。

皱纹 --面霜加维生素E--1天见效

  如果发觉面霜不够滋润,可以在面霜中加入少许维生素E油,在睡前涂。睡觉是皮肤休息的好时机,特别容易吸收面霜营养,而维生素E有减少皱纹的功效,赴约前一晚用最适合不过了。

皮肤干燥--保湿面膜--5天见效

  每天敷保湿面膜一次,第五天皮肤的水分含量应该会变得比较滋润。当然保湿面膜质量一定要保证。

突然出现的暗疮--萝卜汁去暗疮--2天见效

  据说用萝卜汁对付暗疮治疗亦很有功效。只要将新鲜萝卜连皮磨成汁,敷在患处,15分钟后再用水清洗,早晚各一次,对暗疮有解毒及分解脂肪的作用。

眼袋--柠檬敷眼--5分钟见效

  有眼袋了?不用担心,5分钟就搞定了!注意:敷前要将柠檬放在水中先浸一会,再给眼睛盖上纱布,放上两片柠檬等待5分钟。

黑眼圈--涂眼霜按摩--30秒见效

  眼部按摩有去黑眼圈的功效,涂眼霜的时候,在眼部打圈按摩15-30次,下眼睑就会加速血液循环,黑眼圈甚至可即时由黑色变暗红色,试试看吧!

眼肿--睡高枕头--当晚见效 

  睡前若忍不住喝多了水,可以试试睡个高枕头,水分就不容易沉积在上眼睑,第二天就不怕眼睛肿肿,显得无精打采了,呵呵,聪明吧?

黑头--敷蛋白--1天见效

  洗面后,敲破一个鸡蛋,将蛋白涂在鼻上,然后用片装洗面纸(内不含软棉)敷在上面,待10-15分钟洗面纸干后,由下至上拉起棉纸,去黑头功效极佳。注意:过后,一定要拍上无酒精的爽肤水哦~

嘴唇脱皮--热水敷唇--15分钟

  先涂一层厚厚的润唇膏,用热水浸湿化妆棉敷在唇上15分钟。再用牙刷轻刷唇部,刷掉唇皮即可。

 减少皱纹、减小毛孔、淡化疤痕--护肤程序中加入“类维他命A”

  类维他命A是一种与维他命A既相关又不同的物质,其商品名为RetinA或Renova。类维他命A对皮肤非常有效,特别可以增强皮肤细胞对表皮生长因子(EGF)这种刺激皮肤生长的天然激素的反应性。但通常情况下,涂用Renova,会使皮肤变薄,增加肌肤对日光的敏感,所以,美眉可以到药房购买药性较温和、作用较慢的非处方维他命A醇,每3天用一次。

延缓肌肤衰老--维他命C

  维C可以有效地清除自由基,使受损细胞得到有效修复,所以通常情况下,很多减斑类化妆品都添加有维他命C。为此,美眉们可以利用维他命C的这一特点,帮助肌肤减淡褐色斑点,使肌肤得到深层滋润。

修复娇唇--用保水型唇彩

  唇部其实很脆弱,在双唇轻轻抹上防护用品,有助于减少唇部黯淡黑沉现象的发生。但是这还远远不够,因为有时嘴唇会变得很薄,这正是太阳引起胶原质缺失的先兆。尽管注射胶原质可以让嘴唇肌肤恢复一些元气,但对健康却无好处可言,因此欧美美眉通常会遵守护肤专家的劝告,选用保水型的唇彩,以达到很好的修复作用。

护肤美容第二步:赢在细节

控制油脂--细节步骤:

  1、清洁:选择性质温和清爽的洗面奶,不仅可以洗净皮肤油脂还能够清除化妆品残余和灰尘,洗脸的顺序,先清洁额头和鼻翼,然后是下巴和两颊,按照从下向上,由外向里的顺序,就能彻底清洁皮肤。注意:不能用冷水来洗脸,而要用温水,既能保证毛孔充分张开,又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

  2、紧肤:可以选择含有一些酒精成分的爽肤水,它在皮肤表面迅速挥发,带走热量引起毛孔收缩,排出毛囊口的污垢、皮脂等,深层清洁毛孔,使皮肤清新爽洁。注意:如果皮肤比较敏感,则最好不要使用含有酒精的紧肤水。

  3、滋润:应使用清爽型的乳霜或乳液,及时补充水分。另外还可以用果酸类的特效护理品。神奇的果酸能够平衡皮肤油脂的分泌,抑制粉刺形成,还可以减少皱纹。注意:用了果酸产品后,再涂上一层含有防晒配方的乳液加以保护,避免皮肤晒黑晒伤。

  4、护理:选择性质温和的去死皮膏或磨砂产品,每周1-3次,可以清除掉毛孔内的污垢,减少因油脂过多造成粉刺的产生,还可以使护肤品的滋润效果更有效,容易长粉刺的T区可以使用针对T区调理的护肤品来完成清爽效果。

  5、调养:少吃脂肪、糖类、煎炸食品,避免饮酒和其他刺激性食品。多吃蔬菜和水果,可用百合、绿豆、银耳等炖一些清凉降暑饮品。

护肤美容第三步:走出误区

控制油脂--3大误区:

  ■频繁洗脸去油光

  控油并非将油脂全部清洗掉就可以。过度清洁皮肤会使皮肤出油的情况更严重。当皮肤感觉干燥的时候,皮肤腺就会分泌油脂,过度的清洁会使皮肤腺更加大量分泌油脂,这就是皮肤出油更加严重的原因。

  ■青春期才要控油

  据一项调查表明,在亚洲女性当中,油脂分泌带来的问题平均在37.2岁达到高峰。最高峰5-7年后,过量的皮脂将引起毛孔扩大。这种状况不在早期加以控制的话,毛孔粗大的情况会随着岁月的流逝而不断恶化。

  ■控油是女人的事

  荷尔蒙是影响皮肤油脂分泌的因素之一。男性荷尔蒙中的二氢真固酮,会促进皮脂腺分泌,让脸上油脂增多,所以男性皮肤最明显的特点就是出油量较多。因此,男性比女性更加需要注意控油。

护肤美容第四步:精品推荐

DIY去油面膜

  1、黄瓜敷面:将黄瓜切碎,挤出浆汁,敷在脸部,用纱布稍稍吸附,防止滴淌,10分钟后洗去。

  2、柠檬鸡蛋敷面:取少许小苏打与鸡蛋黄搅和,加入12滴柠檬汁,拌匀后敷在脸部,15分钟后洗净。

  3、燕麦牛奶敷面:把燕麦片同牛奶调成膏状,敷在脸部,10-15分钟后用温水洗去,再用冷水漂清。
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     4、生梨杏仁油敷面:将6个梨子煮透,凉后压烂,加1汤匙杏仁油,搅匀后敷在面部。能使油性皮肤变得细嫩,且可兼治粉刺。

  5、蜜糖蒜头擦脸:先用水湿面,之后用蒜头沾少许蜜糖轻擦脸部多油部位,可去除油脂。整个疗程共15天,第一天擦15次,第二天擦14次……以此类推,最后一天擦1次,结束后,亦可成为“清爽西施”。

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让运动健身事半功倍

Posted by: Elma

May 18th, 2010 >> 健康人生

  我们现在的生活水平都大大的提高了,以前是关心怎样才能吃饱,现在则要考虑吃多了怎么办。吃多了怎么办呢?运动健身呗!现如今我们都知道要多运动少吃肉。但问题是,不吃肉是不行滴,运动太多是受不了滴,任何事都要讲究个方法。我们的老祖宗给我们留下了丰厚的文化遗产,吃饭方面的也没落下:“早吃好、午吃饱、晚吃少”,这也是我们的一大传统饮食习惯,但这一切都必须和运动健身搭配起来完成,这样才会有更好的身体,当然还有苗条的身材!运动健身的科学方法绝对不是一味的流汗,健康的生活方式才是核心:
第一步,学会科学饮食,为运动健身计划减负。1早饭必吃。经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量,人体需要含丰富碳水化合物来重新补充和储藏能量,如果不吃早餐,人在午饭时就会出现强烈的空腹感和饥饿感,很容易吃多,而且身体也更容易吸收多余的热量;2中午吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,而且下午也比较容易饿,中午吃的太少实在是很痛苦的;3晚上一定要做到尽量少吃,而且不要吃肉食、甜食、油炸食!这不只是对女士而言哦,晚上吃的清淡会使你更加舒服,也更有助于睡眠。
第二步,精华你运动健身的时间,会使你事半功倍,也更加可选。例如,坚持晚饭后快步走半个小时以上。如果不想那么累,其实慢步走也OK啦,重点是你要有意识的在特定的时候进行少量的运动,这也帮助你消耗大量的多余能量,是运动健身的捷径哦。再比如,把运动健身的时间尽量放在晚上。因为从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
第三步,拒绝坏习惯,保护你运动健身的辛苦果实。1不吃甜食。糖类是使人发胖的真正元凶。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,就转化成脂肪。2减慢你的进食速度。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。3调整你的运动健身计划。我们锻炼身体,不只是为了让我们更漂亮,更是为了我们的健康。只是一味的做无氧运动是不科学的,适时的加入一定量的肌肉锻炼也是必要的哦。

总之,我们要吃好,玩好,身体好,有个健康人生

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让自己变美的三招

Posted by: Elma

May 5th, 2010 >> 健康人生

青春美丽,动人亮丽,是所有人都向往的。不仅是年轻的女性朋友的最爱,很多中老年女性朋友也逐渐加入,数量也逐渐上升。

大多数人选择整容手术,在最短的时间里达到效果!除了这种方法,我个人比较喜欢“自然的方法”。

容颜的衰老,生理机能的下降,是因为体内堆积了垃圾,这些垃圾过量沉积在体内,如果不及时排除,会使人慢性中毒,从而引发多种疾病。下面三种简单方法,可轻松排出体内“垃圾”。
  一、主动咳嗽排肺中垃圾

  肺是人体最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质,通过呼吸侵入肺脏,对肺脏造成损伤,又自肺脏进入血液,通过血液循环而“株连”全身。

  此时,可以借助主动咳嗽的方法对肺进行“清扫”。

  方法:每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸,在深呼吸时缓缓抬起双臂,然后咳嗽,使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸,只要每天坚持,肺部可保持清洁。

  二、运动出汗排出皮肤垃圾
  皮肤是人体最大的器官,经它排泄的废物多达170多种,人的一生中约有18千克的皮肤会以碎屑的形态脱落下来。

  其次,还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等都能从皮肤散发。这些废物与毒素可以通过运动出汗的方式,随汗液排出体外。

  专家建议:运动前要多饮淡盐水,以增加出汗量,可以达到清除污物护理皮肤的目的。

  三、排毒食物清除体内垃圾
 

  A.菌类食物:黑木耳、香菇、蘑菇等,这些食物具有清洁血液和解毒的功能。

  B.动物血:鸡、鸭、鹅、猪血等,特别是猪血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液分解后,能产生一种解毒物质,与肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应,使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。

  C.豆类汤:如绿豆汤,可清热解毒,促进体内多种毒素的排泄。

  D.鲜果汁:常喝新鲜果汁、蔬菜汁,有助于将积累在体内的毒素溶解,排出体外。
  E.海藻类食物:海带、紫菜中的胶质能促进体内的放射性物质随同大小便排出体外,以减少放射性物质在体内的积累。

  F.还原食物:韭菜、南瓜、葱、番茄、胡萝卜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏等食物,能清除自由基。

  G.多饮水:多饮水能“冲洗”肠道。肠道是粪便形成并积存的场所,清除肠道中毒素的办法是每天清晨空腹喝1杯温开水,并定时排便,尽量缩短粪便在肠道中停留的时间,让毒素尽快排出体外。

规律的生活习惯,可以让人活的健康快乐每一天!

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